명확한 자아상 만들기 [ 부여받은 것과 진짜 내 것 구분하기 ]

나의 감정
나는 불안한 감정이 자주 느낀다. 그리고 나는 불안한 감정이 느껴질 때, 이 감정을 느끼는 것을 거부한다. 이 감정이 느껴질 때, 나는 이 감정으로부터 벗어나기 위해 복식호흡, EMDR 등을 시도한다.

감정평가 기준
사랑, 기쁨
💩 무관심, 질투 / 질타, 고까움, 비난
사랑과 기쁨의 감정은 충분히 온전하게 느끼고, 편안하게 누리는 식으로 다루는 것이 적절하다고 생각한다.

실망감
💩 무관심, 비난 / 수치심 부여
실망감을 느낀다면 감정을 분석해 볼 필요가 있다고 생각한다.
내가 자존감이 낮아서 현실을 왜곡하여 받아들인 것인지, 혹은 나의 노력이 부족했던 것인지 분석한다.

죄책감, 불안감
💩 무반응 / 만족
죄책감을 느끼는 상황을 분석한다. 내가 즐겁거나, 행복할 가치가 없는 존재라는 인식으로 인한 죄책감이라면 벗어던지자.

불안감을 느끼는 문제가 현실적으로 일어날 수 있는 일인지 고려해 본다.

사람으로 인한 불안감이라면 성인이 된 나는 대화로 상대방에게 적절하게 대응할 수 있음을 인지한다.

본인의 상처를 인지하지 못하고 나에게 투영하며 나를 비난하는 사람과는 물리적, 정서적 안전거리를 확보한다.

나의 성격 요소
솔직하다, 소심하다, 겁이 많다, 인색하다, 공격적이다
[ 칭찬받은 성격 : 오래 참는 것 ]

💩 성격이 이상하다 / 도움이 안 된다 / 이기적이다 / 같이 살기 힘든 성격이다 / 성격적 장애가 있다
원가족 내에서 나는 문제아 역할을 맡았었다.

💩 화가 났을 때 감정 조절을 못 한다
유전으로 인해 충동성이 높았었다는 것을 알 수 있다. 이론적으로 맞는 말을 해도 수용되지 않았던 환경 속에서 내가 스트레스를 조절하는 방법은 분노를 폭발시키는 것이었다.

💩 만지는 것마다 망가뜨린다 / 제대로 하는 것이 없다
물건을 사용하는 방법, 해야 하는 행동, 하면 안 되는 행동, 위험한 행동, 그리고 위험하지 않은 행동등을 적절하게 훈육받지 못했다. 나는 아무런 행동을 하지 않는 것을 요구받았고, 무언가 행하는 것 자체로 질타를 받았었다.

💩 게으르다
나는 무언가를 하면 혼났기 때문에, 자발적으로 무언가를 할 수 없었다.

나의 가치관
정의, 자율, 깨달음, 신뢰, 책임감
[ 가족애 / 순종 / 인내 / 책임감 ]
[ 💩 본인의 우월함 ]

나에 관심사와 취미
독서
무조건적인 비난으로부터 나를 구하기 위한 자료 탐색으로 시작되었던 취미 생활로 보인다.

나의 약점과 강점
성격
약점
완벽하게 해내지 못할까 봐 시작을 잘하지 못한다.
완벽하게 하지 못하면 항상 혼났다. 다른 사람이 다시 손을 대게 만들려면 하지 못하느니 못하다는 말을 듣고 자랐다. 무언가를 하면 혼났기 때문에 무언가를 하는 것이 두렵다.

사람들을 무서워한다.
갑작스러운 상황에서 아무 이유 없이 공격을 받고 비난당하는 경우가 많았다. 나의 의견이나 생각이 수용되어 본 경험이 적다.

비난을 받았을 때 심하게 충격받는다.
자존감이 낮은 것이 이유라고 보인다. 수많은 부정적 단어들이 나를 대변하는 삶을 내 인생 전반에 걸쳐 살아왔기에 나는 정말로 문제아라는 생각이 무의식적으로 깔려 있다.

강점
회복 탄력성이 좋다.

능력
약점
꾸준히 노력하며 원하는 바를 이뤄내기 위해 독자적으로 무언가를 추진하는 것에 약하다.

강점
일 꼼꼼하게 잘한다. 사람들과 문제없이 잘 지낸다. 약속을 잘 지킨다. 무엇을 하든 최선을 다한다. 문제를 책임감 있게 해결한다.
부모님을 보며 자라서 비슷하게 하는 것들 이거나 부모님이 강점이 유전된 것일 수도 있다고 보인다.

나의 내적 확신
부정적 내적 확신
💩 넌 성격이 이상해.

긍정적 확언
다른 사람도 하는데 네가 왜 못 해. 너도 충분히 할 수 있어.